您当前位置:主页 > 话题要闻 >促进血液循环活络,3件事有效预防血管疾病 >
促进血液循环活络,3件事有效预防血管疾病
话题要闻

促进血液循环活络,3件事有效预防血管疾病

粉丝数:354+
浏览量:2112欢迎浏览本网站的精品文章
时间:2020-06-18 04:55:40
身体各部位,不管是脏器、大脑还是皮肤等,所需的氧气及养份,是由血液送来,而身体不需要的老废物质,也会藉由血液运走。也就是说,血液是氧气、养份以及老废物质的搬运工,而血管就是搬运工们的通道。
如果血管变硬、变厚、变窄使血液无法顺利通过,身体各部位得不到氧气与养份,就会老化、坏死。例如,皮肤乾燥、皱纹等,都是血液循环不良可能的结果,甚至,脑部只要血液循环停止几分钟,就会造成脑细胞严重损伤。
正因为血管如此重要,当全身上下的血管老化,造成动脉硬化、血管栓塞,往往会造成致命后果。根据卫福部二〇一二年统计,每5人就有1人死于血管疾病。
血管年龄比实际年龄大怎幺办?是不是往后人生都注定不健康了?别担心,这并非是不可逆的伤害,只要从现在开始调整生活方式,就可以令血管回春,预防血管疾病! 
《血管老化当然会中风》作者岛田和幸指出,只要改善生活方式,注重饮食、血脂、血压、血糖与体重的管理,3 年内,血管的老化便能有显着改善。
1.血液循环、血管健康,饮食3招这样吃

要点1:以蔬菜为中心
为预防血管老化,要从饮食开始做起。如果原先的饮食习惯会摄取太多胆固醇或脂肪,就改变为以蔬菜为中心的料理,多摄取维生素 A、维生素 C、维生素 E,以及茄红素、多酚、异黄酮等抗氧化成分。每餐大约吃到 8 分饱即可,重点是不要摄取过多热量。
要点2:多吃鱼
贝类所含的锌,以及鱼、肉类所含的硒,都可以预防血管老化。青背鱼所含的 EPA 也能让血液不易凝结,DHA 也可以减少胆固醇及中性脂肪。
要点3:不吃太鹹
由于盐中所含的钠会使血压上升,必须控制盐分摄取,调味尽量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻类,有助于排出钙及钠,具有防止血压上升的功能,镁也可以缓和血管紧绷,让血压维持正常。
2.每天走10分钟,血液循环好、动脉不硬化
要预防血管老化,运动也很重要。但是白泽卓二指出,比起一週做 2 ∼ 3 次激烈的肌肉训练等无氧运动,做一些让血压上升较缓、甚至有降血压效果的有氧运动更佳,每天 10 分钟,运动到不会喘不过气的程度即可。
有氧运动有许多优点,可以促进血液循环、分泌让血管扩张的物质,活化血管网络、促生新的血管迴路、促进脂肪分解、降低血糖、强化双脚肌肉有利于静脉内的血液回流。
有氧运动例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白泽卓二就建议,準备好计步器,在通勤、购物时改变路线,每天大约花 10 分钟、走到1000 步以上即可。如此不仅可以燃烧内脏脂肪、瘦身,也可以防止造成动脉硬化的坏胆固醇放出。

3.活络血液循环,3个动作瞬间见效
动作1:轮流弯曲手指,促进脑部血液循环
五根手指轮流,大拇指弯向小指根部,食指、中指、无名指及小指则弯向大拇指根部。同时其他四根手指都尽量向外伸展。除了促进末梢血液循环,艰难的活动过程也可以刺激大脑、促进大脑血液循环。
促进血液循环活络,3件事有效预防血管疾病促进血液循环活络,3件事有效预防血管疾病促进血液循环活络,3件事有效预防血管疾病促进血液循环活络,3件事有效预防血管疾病促进血液循环活络,3件事有效预防血管疾病
动作2:伸展前颈,加强颈部向大脑的血液循环
肩膀放鬆,两手按住锁骨下方肌肉,下巴向上伸展。注意头部不可后倾。抬下巴可以伸展前颈肌肉,刺激血管收缩,除了促进血液循环,还可消除颈纹。
促进血液循环活络,3件事有效预防血管疾病促进血液循环活络,3件事有效预防血管疾病
动作3:十指/趾交扣,瞬间活络脚尖的血液循环
将右脚抬到左大腿上,把左手的手指逐一扣进右脚趾的根部,紧紧握住;左脚则放在右大腿上,与左手10 指/趾交扣。在放开的瞬间,可以感觉到手、脚的血液循环瞬间加强,还可以改善脚趾水肿。
促进血液循环活络,3件事有效预防血管疾病促进血液循环活络,3件事有效预防血管疾病
延伸阅读
  • 肾功能不佳者,为什幺要吃钙片?
  • 肩胛骨体操系列:5天改善驼背、促进血液循环
  • 睡对了救你一命!降血压的短午睡原来应该这样睡
促进血液循环活络,3件事有效预防血管疾病


相关推荐